твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Типы телосложения бодибилдеров и советы для тренировок

Типы телосложения бодибилдеров и советы для тренировок

Типы телосложения спортсменов

Новичкам перед тем начать тренироваться и составить систему тренировок и питания, для начала следует определиться с типом телосложения. В мире бодибилдинга и фитнесса существуют три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Специалисты сайта envenompharm.com расскажут о типах строения тела. Каждый из типов телосложения уникален, обладает своими особенностями, недостатками и преимуществами. Соответственно, каждый из типов по-разному реагируют на физические упражнения и питание.

Эктоморф

Люди, имеющие тонкие кости, узкие плечи и грудную клетку, длинные руки и ноги, вобщем имеющие худощавое телосложение, относятся к эктоморфам. У эктоморфов небольшая мышечная масса, практически нет жирового запаса. Иными словами, это худые или жилистые люди. Основное преимущество эктоморфов – это отсутствие жирового запаса, что позволяет им быть стройными и не толстеть. Но есть и недостаток, тонкие кости и небольшая мышечная масса требуют огромных усилий, чтобы нарастить мышцы, добиться серьезных результатов. Эктоморфы могут помочь себе специфическими спортивными добавками, вроде Остарина.

Эктоморфам следует начинать с небольших весов, медленно наращивая нагрузку. Для начала эктоморфы должны набрать массу, чтобы затем превратить ее в мышцы. Питание эктоморфов должно быть регулярной, калорийной, но питаться следует только натуральными продуктами.

Мезоморф

Следующий тип телосложения – мезоморфы. Это спортсмены от природы, у них широкая грудная клетка, торс, плечи, узкий таз, плотные кости, развитая мускулатура, пропорциональное телосложение. Они более приспособлены к спортивным нагрузкам, выносливы, обладают большей мышечной массой, чем эктоморфы. Им легче набрать мышечную массу, быстрее добиться спортивных результатов.

Мезоморфы способны долгое время оставаться в форме, даже если не соблюдают диету или же пропускали тренировки. Набрать лишние килограммы им легче, чем эктоморфам, поэтому мезоморфы не должны расслабляться и поддерживать себя в форме.

Из добавок мезоморфам можно использовать почти все, но лучший эффект дадут препараты Ligandrol и AICAR.

Эндоморф

И наконец, тяжеловесы – эндоморфы! Эти люди обладают более широкими костями, чем мезоморфы. У них предрасположенность к полноте, в случаях отсутствия спортивных нагрузок и неправильном питании могут в кратчайшие сроки набрать лишние килограммы. Основной задачей эндоморфов является избавление от лишних килограммов, в чем может помочь препарат Кардарин отдавая предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.

Но широкие от природы кости позволяют им поднимать большие веса и быстрее увеличивать нагрузку на мышцы. При правильном питании и регулярных тренировках, эндоморфам легко нарастить мускулы.

В действительности, «чистых» эктоморфов, эндоморфов или мезоморфов практически не бывает. Каждый человек индивидуален и имеет черты того или иного типа телосложения. Смешанные типы бывают экто-мезоморфы и эндо-мезоморфы.

Чтобы начать тренировки им необходимо учесть свой тип телосложения, их особенности. Для составления правильного рациона питания, необходима консультация с врача и диетолога.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика