твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Техника выполнения становой тяги

Техника выполнения становой тяги

Техника выполнения становой тяги

Еще одним названием становой тяги является мертвая тяга. Рассмотрим технику выполнения классического вида  становой тяги. Для начала необходимо поставить ноги чуть уже плеч, ступни параллельны один к другому. Руки кладем на гриф на ширине плеч. Штангу поднимает так, что бы гриф скользил вдоль голеней.

Вы располагаетесь в позе приседа перед штангой. Спина должна быть наклонена вперёд, однако она должна быть разогнута в области поясницы. Грудной отдел также разогнут. В начале движения спина остается в неподвижном положении, и тянем штангу вверх с помощью силы ног. Это один способ выполнения. Если у вас нет проблем со спиной, тогда чуть можно приподнять таз из состояния полного приседания и первое движение поднятия штанги делаем силою спины.

Необходимо оторвать штангу от пола и выпрямиться. Спину при движении не сгибаем. Если во время поднимания штанги Вам мешают колени, то есть нужно чуть наклонить корпус вперёд. Не нужно делать с помощью рук обводящие вокруг колен движения. Если во время опускания штанги Вам мешают колени, значит необходимо стоя в верхнем положении, при опускании необходимо наклонить туловище вперёд настолько, что бы колени не препятствовали опускания снаряда.

Становая тяга делается медленно, без рывков. Первые 2  месяца пытаемся наточить технику движения. Ни в коем случае не нужно тренироваться с огромными весами. Первоначальный вес лучше выбирать так, что бы Вы могли сделать упражнение примерно 15 раз. Когда вы освоите технику, то можно будет прибавить вес штанги и сократить число повторений. В основном становую тягу принято делать примерно 5*5 либо 5*8. То есть 5 подходов по пять (либо 8) повторений в любом из подходов. Техника становой тяги проста, только необходимо принять во внимание пару важных нюансов.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика