твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Спорт и беременность

Спорт и беременность

Спорт и беременность

Физическая активность во время беременности очень сильно влияет на роды. Ведь роды – нагрузка для организма и к ним надо подготовиться. Если вы до беременности не занимались спортом, то теперь это необходимо исправлять.

Когда вы беременны, то потребность в кислороде возрастает на 20-30%. Поэтому вам необходимо минимум 1,5 часа гулять каждый день. Особенно, прогулки будут более полезны перед сном. Любые ощущения на 10 неделе беременности (или на другом сроке) не должны быть помехой для прогулки. Выбирайте места, где минимальное автомобильное движение.

Самое эффективная и щадящая нагрузка для беременных – плаванье. Оно укрепляет мышцы, развивает легкие, суставы и связки становятся гибче, увеличивает выносливость. Также уменьшается нагрузки на позвоночник и ноги, особенно это актуально на последнем триместре. Лучше выбрать бассейн с морской или озонированной водой. При подготовке к родам очень важно также уделять внимание расслаблению и дыханию – все это вам даст йога. Также правильное дыхание улучшит кровообращение в организме. Также, выполняя асаны, вы укрепите мышцы и ваша гибкость намного улучшится. Единственное, во время беременности лучше не изучать йогу самостоятельно, запишитесь к тренеру.

Если вы любитель фитнеса, то вы можете продолжать заниматься любимым видом спорта. Но от занятий в тренажерном зале лучше отказаться. Также нежелательны занятия с высокотемповыми программами. Исключите: бег, соскоки и прыжки. На занятиях вы должны к себе прислушиваться. Тренировка должна вызывать неприятные ощущения. Также обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Детский врач на дом - http://fantasyclinic.ru/services/lechenie/vyzov-vracha-na-dom/.

 

Спорт и беременность. Противопоказания:

- предлежание плаценты
- токсикоз
- многоводие
- кровотечения и т.д.

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика