твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Советы водителям, как сохранить здоровую спину

Советы водителям, как сохранить здоровую спину

Многие из нас не знают о том, что в сидячем положении спина устает намного больше чем при ходьбе. Поэтому люди, которые проводят свой рабочий день сидя за компьютером рискуют получить такие заболевания как шейный или пояснично-крестцовый остеохондроз. У водителей дальнобойщиков сидячая работа усугубляется еще и постоянной вибрацией и тряской во время движения машины. Что же делать, чтобы избежать остеохондроза. Во-первых необходимо, чтобы Ваше рабочее место было максимально удобным и Вы не испытывали чрезмерное напряжение в руках и шее. Водителям не стоит ездить постоянно откинувшись на сиденье, иногда следует выпрямлять спину и делать небольшие разминочные движения. Каждые 1,5-2 часа следует делать остановки. Во время остановок помимо просмотра в журналах рейтинга грузовых автомобилей можно сделать небольшую зарядку. Вот пример нескольких упражнений для спины:

- станьте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, сожмите ладони в кулак и уприте их сзади в крестец, вытянитесь вверх и немного прогнитесь назад. Замрите в таком положении на вдохе на несколько секунд;

- у каждого водителя грузового автомобиля есть коврик. Сядьте на колени, с вытянутыми руками лягте лицом вниз на коврик. Побудьте в этом положении хотя бы минуту. Если упражнение делаете правильно, Вы должны почувствовать растяжение мышц пояснично-крестцового отдела. Это отличное упражнение, которое позволяет снять напряжение со спины.

Во время длительных поездок не лишним будет одеть корсет. Окружающие ничего не увидят, а для позвоночника корсет будет очень полезен.

И кончено же, не забывайте посещать спортзал или бассейн после напряженной работы и побольше двигаться в выходные дни. Только регулярные занятия спортом и активный образ жизни позволят сохранить Ваш позвоночник здоровым.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика