твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Сколько необходимо употреблять воды во время занятий спортом?

Сколько необходимо употреблять воды во время занятий спортом?

Большинство из нас являются сторонниками здорового образа жизни, занимаются фитнесом и придерживаются принципа здорового питания, однако мы довольно часто не употребляем воду, которая полезна для здорового организма. Какова роль воды при тренировках? Какую воду и сколько необходимо пить при физических нагрузках? Рассмотрим важнейшие рекомендации специалистов в этой области.

Все знают, что увеличение физической нагрузки при занятиях спортом способствуют увеличению потоотделению (бегуны, к примеру, теряют до 300 грамм воды на любой преодоленный километр) — ясно, что организм, который потерял жидкость, нуждается в ее восполнении. Существует распространенное мнение, что если не пить при тренировках, то намного быстрее похудеешь, имеет свое подоснование, однако очень опасно для здоровья человека. Вес, теряемый человеком при физических нагрузках, это масса потоотделенной жидкости, основа данной жидкости — вода. Жировые клетки, которые потеряли ее, восполнят недостачу с самого первого глотка, а обезвоживание организма может обладать печальными проявлениями: головокружение, тошнота, сердцебиение, потеря выносливости. Чтобы пить чистую воды при занятиях спортом, вначале необходимо побеспокоиться о том, как осуществить такой процесс, как доставка питьевой воды пряд в срок.

Ученые из Америки в середине минувшего века создали формулу потребления жидкости для спортсменов: 1 мл на 1 килокалорию. То есть формула выглядит следующим образом: на каждые 30 килограмм массы— 1 литр жидкости. Если вес совпадает с ростом, и у вас нет ожирения, то мнение справедливо: при весе в 60 килограмм нужно пить примерно 2 литра воды. А современные ученые говорят, что пить необходимо тогда, когда ощущаете жажду. Врачи для спортсменов разработали необычные принципы питьевого режима для всех людей, которые всерьез занимаются спортом.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика