твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Раскрываем секреты "правильной" кардио-тренировки

Раскрываем секреты "правильной" кардио-тренировки

   Сегодня понятие кардио тренировка знакомо практически каждому человеку, который занимается спортом. Однако, такая широкая известность существовала не всегда. Кардио тренировки стали популярны лишь в начале 1980 годов после исследований и тестов американского доктора медицины Кеннета Купера. Данный вид физической активности приобрел заслуженную популярность не только среди домохозяек, мечтающих избавиться от лишнего веса, но и среди профессиональных спортсменов.

     Что такое кардио тренировка?

   Кардио тренировка – это активное выполнение упражнений с постоянной или переменной нагрузкой, в результате чего повышается температура тела и частота сердечных сокращений. К кардио упражнениям можно отнести:
• Бег и ходьба в быстром темпе
• Плавание
• Прыжки со скакалкой
• Тренировка на тренажерах
• Танцы
• Тренировка с весом собственного тела
• Подвижные игры (теннис, бадминтон, баскетбол, волейбол и так далее).

   Как видите, кардио тренировки – это практически любой вид физической активности. Однако, для того, чтобы эти тренировки не вредили организму, а способствовали развитию сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также избавлению от лишнего веса, необходимо соблюдать несколько рекомендаций.

   Делимся секретами эффективной кардио тренировки.

   • Следите за длительностью
Планируя кардио тренировки, важно помнить о некоторых физиологических особенностях организма. Когда человек начинает выполнять первые упражнения, организм расходует не жир и не мышцы, а глюкозу, полученную из пищи. Например, если вы бегаете в медленном темпе, то первые 20 минут вы не сожжете ни грамма жира, а потеряете только глюкозу, запасы которой после тренировки пополнятся из пищи. Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20-25 минут работы. Именно поэтому рекомендуемая длительность кардио тренировки – 30-50 минут. Заниматься больше также не рекомендуется. Во-первых, это может вызвать излишнюю утомляемость, а во-вторых при длительных нагрузках вместе с жиром начинают уходить мышцы.

   • Контролируйте темп
Выполняя кардио тренировку, очень важно следить за пульсом. Для начала необходимо определить свой максимальный пульс (МП). МП вычисляется по формуле 220 минус возраст человека. Если взять 60-80% от полученного числа, то это будет аэробная зона, в которой кардио тренировки являются наиболее эффективными. То есть при таком значении пульса расходуется большое количество калорий, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система.

   • Регулярность
Если вы решили заниматься кардио, то делать это стоит регулярно. Дело в том, что беспорядочные тренировки не дадут желаемого результата и приведут к разочарованию. Также стоит помнить, что нельзя резко бросать выполнение кардио упражнений. Дело в том, что организм привыкает к определенным нагрузкам, в соответствии с этим накапливает запасы, которые затем сжигаются при выполнении упражнений. Соответственно, если вы долгое время выполняли кардио тренировки, а потом резко бросили, то нежелательный жирок и вес быстро вернутся.

   • Интервалы
Выполняя кардио тренировки, очень полезно использовать интервалы, то есть чередовать высокоинтенсивную нагрузку с низко интенсивной. Это позволяет сделать тренировку более энергоемкой, а также сжечь больший объем жира при сохранении мышечной массы.

   • Жиросжигание
Наверняка вы не раз слышали, что тренировки – это только 30% похудения, а 70% - это питание. И это действительно так. Даже самые интенсивные кардио тренировки не принесут желаемого результата при беспорядочном поглощении печенек и пироженок. Так что если вы хотите иметь красивую фигуру и подтянутое тело, то рекомендуем нормализовать свое питание. Это поможет добиться результата в самые короткие сроки.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика