твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Продукты для сушки тела

Продукты для сушки тела

Продукты для сушки тела

Чтобы сушка тела была эффективной, в пищу необходимо употреблять продукты питания, богатыми белком. И творог отлично подходит для этих целей.

 Диетологи и гастроэнтерологи советуют даже устраивать разгрузочные дня, где главный компонент – творог. Но им также нельзя злоупотреблять, так как одна порция творога не должна быть более 150 гр. Чтобы сушка была более эффективной, отлично подойдут продукты, которые содержат протеины – нежирное филе рыбы или курицы, белки варенных яиц. Ну и не забываем и о спортивном питание, можно добавить Max Muscle Max Protein. Обязательно необходимо исключить из рациона: варенья, соления, копченую и жареную пищу, консервы. Можно употреблять только пищу на пару или вареную.

Также нельзя забывать и о зелени и овощах. Их необходимо употреблять без температурной обработки. И желательно прекратить их употреблять за 2 недели до окончания сушки.

Сушка должна быть от 4-8 недель. Смысл сушки – медленное снижение потребления углеводов, в конце диеты их не должно быть вообще. А вот количество белков необходимо увеличивать.

Подготовка к сушке

Рацион, в основном похож на белковую диету. Но отличие в том, что углеводы необходимо сокращать, и диета должна быть не более 8 недель.

К данному процессу необходимо заранее подготовиться. Нельзя проводить сушку тем, у кого заболевания печени, почек, сердца, ЖКТ. Также не стоит делать сушку тем, кто не занимался спортом, и у кого почти нет мышечной массы.

Некоторые советы:

- завтрак – обязательно;

- питаться необходимо маленькими порциями по 4-5 раз в день;

- на первую половину дня должно быть 2/3 части вашего рациона;

- необходимо забыть о хлебе, соусах, снеках, мучном и сладком;

- алкоголь нельзя;

- калорийность необходимо снизить на 300-350 от вашей нормы;

- необходимо включать в рацион питания ненасыщенные жиры.

Приблизительное меню для сушки тела

1 неделя

Количество углеводов в день должно быть не более 120 гр. В это входит: 1 грейпфрут, 2 зеленых яблока, немного каши (гречка, чечевица, бурый рис). Можно съесть две порции овощного салата и заправить его лимонным соком или 1 ст.л. льняного масла.

Можно употреблять: куриная грудка, сыр, нежирный творог, кефир, порция жирной рыбы, зелень, овощи, несладкие фрукты.

Запрещено употреблять: мучное, сладости, хлеб, соль, спортивные батончики.

2 неделя

Углеводов необходимо уменьшить до 100 гр, а это: пол грейпфрута и 1 яблоко. Каши можно есть только до 14 часов. Вечером: кефир и творог.

3 неделя

На этой неделе – 80 гр углеводов. Тут необходимо убрать фрукты и сыр.

4 неделя

Углеводов в сутки – 60 гр. Порция каши в сутки должна составлять 6 столовых ложек. Если вы кушали ранее морковь, то от нее отказываемся.

5 неделя

Углеводов – 40 гр. Исключаем каши, оставляем только белковые продукты и овощи.

6 неделя

Убираем из питания все молочные продукты. И плавно возвращаемся к сбалансированному питанию. Т.е. после 6й недели переходим на 5ю, потом 4ю и тд.

Нельзя проводить сушку, если у вас:

- заболевания почек

- болезни ЖКТ

- сахарный диабет

- вы беременны или кормите грудью

- заболевания печени и поджелудочной железы

Также могут быть и индивидуальные противопоказания, поэтому желательно проконсультироваться с врачом Что бы сделать сушку тела, нужно контролировать эффективность процесса, если он тормозится – ещё более сокращать количество углеводов.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика