твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

   Существуют основополагающие принципы питания для правильного роста мышц. Главнейший принцип питания для мышц- потребление калорий должно существенно превышать их расход. Мускулы тренированного человека потребляют очень много энергии, и чтобы обеспечить их пищей, атлеты питаются часто и плотно, упор в таком питании должен идти на белковую еду.

   Опираясь на предыдущий принципа, который предписывает бодибилдерам активно потреблять белок, второй принцип питания регулирует количество белка в организме. В ходе исследования 1989 года стандартами диетического питания было установлена норма употребления белка на один килограмм тела- 0,8 грамм. Тем не менее, эта цифра значительно преуменьшена. Более свежие эксперименты врача Петера Лемона в 1996 выявили что для наращивания значительной мышечной массы, атлеты должны принимать белок в количестве от 1,5 до 2,2 гр на кг. Эту дозировку следует всегда держать в отведенных границах, так как недобор белка означает отсутствие роста мышц, а переизбыток – проблемы со здоровьем, в частности с почками. Профессиональному атлету не стоит пренебрегать этим принципам, так как в переводе граммов на вес человека, и особенно спортсмена, мы получаем весомое количества белковой пищи, к примеру курятину. Так разница в потреблении белка у мужчины весом семьдесят килограмм при полутора граммах белка придется принимать 105 грамм, а при 2,2 гр 154 грамма!

   Третий принцип заключается в облегчении употребления белка, для чего созданы протеиновые коктейли, благодаря чему бодибилдер может разделить суточную норму белка, и часть принимать непосредственно из приемов пищи, а часть посредством белковых коктейлей.
   Тем не менее, для соблюдения этих принципов, бодибилдер не должен также забывать и о других элемента: жирах и углеводах. Комплексное правильное питания послужит катализатором для роста мускулов- так гласит четвертый, следующий принцип. Для более полноценного питания, объем углеводов должен составлять 6 грамм на один килограмм веса.
   Следующий принцип питания для роста мышц предупреждает появление основной ошибки бодибилдер. Пятый принцип – откажитесь от добавок. Существуют научно доказанные исследования о бесполезности разнообразных спортивных добавок, так очень популярный для «похудения» Л-карнитин выпускает в таких ничтожных, гомеопатических дозах, что влияние его равно нулю. Точно также, не доказано влияние таблеток, смесей для роста мышц, в своей основе содержащий аргинин альфа-кетоглутарат, единственное чем можно объяснить возможный их эффект – просто следствие плацебо.

   Изучив все принципы и аспекты правильного питания, и усиленно занимаясь в зале, для вас не составит ни малейшего труда обрести красивую, накаченную фигуру.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика