твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Правильная подготовка к утренней пробежке

Правильная подготовка к утренней пробежке

Правильная подготовка к утренней пробежке

Одним из самых эффективных способов улучшения здоровья и снижения веса – это утренний бег. Для людей с лишним весом бег станет идеальным вариантом, так как сжигаются именно жиры, а не съеденные за день углеводы. Прежде чем заняться бегом не забудьте проконсультироваться с врачом.
 Подготовка к пробежке.
 Начинать бегать нужно правильно. После того как вы проснулись, не стоит сразу выходить на пробежку, нужно дать организму какое-то время проснуться. Во время сна кровь у человека становится вязкой, поэтому утром нужно выпить стакан кефира, чая или некрепкого кофе, чтобы восстановить организм перед нагрузкой. Проведите лёгкую утреннюю разминку и отправляйтесь на улицу.
 Нежелательно начинать пробежку в экстремальную погоду (летом больше +30 градусов и зимой в -20). В такую погоду бегают только профессионалы.
 В чем лучше всего бегать?
 Многие задаются вопросом, что же надеть на утреннюю пробежку? Важно запомнить одно – вещи должны быть из натуральных тканей. В тёплую погоду подойдут спортивные штаны , футболка и дышащие кроссовки. Вы можете подарить и купить спортивнвые штаны мужские для своего избраного человека. Если на улице более прохладно, накиньте легкую куртку и шапочку. В морозную погоду следует надеть зимний спортивный костюм, термобельё под низ, оно защитит вас от влаги и ветра. В холодное время года обязательно надевайте шапку, она должна быть легкой, без меха. Особенно тщательно следует подойти к выбору обуви для бега, подошва должна быть плотной, но вместе с этим достаточно гибкой, в спортивных магазинах есть специальная линия обуви для бега. В выборе обуви не следует экономить, лучше один раз потратиться и купить качественные кроссовки, которые, будут помогать вам преодолевать расстояния.
 Что брать с собой на пробежку?
 Прежде всего, возьмите с собой бутылку воды, даже в прохладную погоду вы захотите попить. Можно приобрести пульсометр, который поможет вам контролировать свой пульс и при необходимости снижать темп. В последнее время появилось немало счетчиков, которые во время бега могут фиксировать расстояние, скорость, количество затраченных калорий, частоту сердцебиения и др. Такой гаджет станет отличным контролером и поможет фиксировать ваши результаты. Для комфортной пробежки можно взять с собой плеер и слушать приятную музыку преодолевая очередной километр.
 Начинайте бег с легкой пробежки, ускоряйтесь постепенно. Когда вы бежите, плечи и шея не должны быть зажаты, так у вас быстро заболят мышцы. Не нужно сутулиться и наклоняться вперёд, вам должно быть комфортно и приятно, помните, бег должен быть вам в удовольствие, вы не должны относиться к пробежке как к наказанию.
 Постоянно следите за дыханием, вдох через нос, выдох через рот, не задерживайте дыхание. Запомните, это очень важно.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика