твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Почему надо тренироваться сорок минут

Почему надо тренироваться сорок минут

Почему надо тренироваться сорок минут

Если вы тренируетесь более часа, то совершаете очень грубую ошибку. Активная тренировка должна быть где-то полчаса. А оставшиеся 10 минут – это разминка. К данному очень трудно привыкнуть именно психологически. Час едешь в тренажерный зал и только сорок минут заниматься? Тем более все занимаются по часу. А некоторые даже еще и дома занимаются. Покупают тут орбитрек или другой тренажер и дома еще насилуют свой организм. Но успехов добиваются те, кто использует стероиды, ну а остальные подражают им и надеются на такой же результат.

Запомните, что короткая, но интенсивная программа тренировок на силу и рост мышц даст гораздо больший результат, чем часовая, но низкоинтенсивная тренировка. Короткая тренировка будет вас стимулировать и не давать времени на болтовню в тренажерном зале.

Если у вас очень много подходов и упражнений, то вы будете думать о том, как бы все побыстрее сделать, а не сосредотачиваться на технике упражнений. Запомните одно правило – меньше, но лучше! Это также относится и к самому количеству упражнений и к подходам. Также длительная тренировка истощает вашу нервную и гормональную системы.

Но вы можете и не вложиться в сорок минут из-за переполненного зала. Поэтому тут только один выход – или менять зал или время. Также не думайте, что такая тренировка будет легче часовой. Все будет как раз наоборот. Вы делаете подход, потом отдыхаете минуту и еще подход. При этом – никаких разговоров и любований в зеркале. Только 100% отдача и работа.

Преимущества сорока минутной тренировка:

- сконцентрируйтесь на тяжелой работе. Если вы будете тренироваться долго, то будете психологически быстро уставать и потеряете запал. Ну а через час вы будете как сонная муха, которая не способна сделать ментальное усилие на преодоление веса.

- высокая интенсивность тренировки. Делайте за минимальное время максимальную нагрузку.

- существует так называемое «анаболическое окно» во время которого происходит выброс гормонов, которые отвечают за рост мышц. И именно короткие тренировки способствуют открыванию данного окошка. А длинные – перекрывают его, за счет выброса катаболических и стрессовых гормонов, а это ведет к разрушению мышц и к перетренированности.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика