твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Пять видов спорта, омолаживающих человека

Пять видов спорта, омолаживающих человека

В то время, как большинство грезят о «таблетке от старости», позволяющая молодеть, лежа на диване либо сидя за компьютером, ученые сообщили результаты самых последних исследований: продлить долголетие можно уже сейчас – посредством правильных физических нагрузок.

Доктор Марк Тарнопольски вместе со своей командой из канадского вуза МакМастер вначале проводил эксперименты на мышах. 50% грызунов в клетку ставили колесо для того, чтобы они бегали по 45 минут трижды в неделю. Других мышей лишили таких физических нагрузок. Через 8 месяцев пришло время результатов. «Неспортивные» грызуны заметно постарели: на шерсти появилась седина с проплешинами, мышцы стали дряблыми, объем мозга снизился. А бегуны наоборот: у них отличная шерсть без седины, отлично развитые мышцы, полноценный мозг и здоровое сердце. Затем опыт провели и на людях. Канадцам, которым более 65 лет, назначили легкую программу тренировок: бег трусцой либо езда на велосипеде дважды в неделю в течение трех месяцев. Для того чтобы начать бегать, необходимо запастись одеждой и обувью. Одежда должна быть непременно из хлопчатобумажной ткани, а лучшая обувь для бега – это кроссовки. Ну а если вы собираетесь на море, то смело покупайте доски для плавания себе и родным. Это тоже отличный вид спорта, который развивает координацию и еще кучу полезных навыков. И не обращайте внимание на большой возраст.

Изучив под микроскопом образцы кожи, которые были взяты по окончании эксперимента, ученые были в шоке. Верхний роговой слой, который с возрастом становится толще, сохнет и шелушится, у добровольцев оказался более тонким, увлажненным и эластичным. А нижний слой - дерма, которая во время старения истончается, вызывая обвисание кожи и дряблость, после регулярных физических нагрузок, наоборот, уплотнилась.

Ученые предполагают, что это является результатом воздействия веществ, выделяющиеся в кровь во время нагрузок на мышцы при занятиях спортом. Уровень одного из цитокинов - IL-15 - у участников по окончании эксперимента был на 50% больше, чем до начала опыта.

Авторы еще одного нового исследования, опубликованного в «Aging Research Reviews», заявили, что для профилактики старения мозга лучшим решением будут упражнения с нагрузкой. Они намного эффективнее, чем стрейчинг. Во время силовых нагрузок улучшается кровообращение, в мозг поступает намного больше питательных веществ и кислорода. Но с нагрузкой-стрессом важно не переусердствовать. Лучшим решением будут подтягивания, отжимания и приседания. 

Если заниматься этими  видами спорта хотя бы по часу дважды в неделю, то отличный эффект для здоровья и цветущего внешнего вида вскоре можно будет заметить.

Если вы хотите посещать фитнес-клуб, то примите во внимание советы профессионального тренера. Благодаря персональному подходу и определению оптимальных нагрузок можно будет достичь нужных результатов, и в то же время можно будет снизить риск травмы.

Во время занятий в фитнес клубе необходимо обращать внимание на такие важные моменты, как:

  1. Пульс. В обычном состоянии пульс человека колеблется в диапазоне 60-100 ударов в минуту. А во время занятий ученые утверждают, что пульс должен быть больше нормы не больше 70%.
  2. Цвет кожи: она не должна быть слишком красной либо, наоборот, слишком бледной;
  3.  На частоту дыхания - не нужно надрываться до такой степени, чтобы уже задыхаться;
  4.  головокружения, потемнение в глазах и приступы слабости - при появлении данных признаков необходимо срочно останавливаться, отдыхать и лучше показаться врачу.

Ресурсом жизни человека является сердце, а сохранять молодость нашей сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба. Данное упражнение эффективно для всех. Такое упражнение также снижает риск инсультов. Благодаря быстрой ходьбе тренируются наши сосуды, при этом замедляется старение. По мнению врачей, ходьба по 30 - 40 минут ежедневно это весомый вклад в сохранение молодости. Наприсидала

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика