твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Питание до тренировки

Питание до тренировки

Питание до тренировки

 

После работы со всех ног мчитесь в спортзал в надежде из упитан-ной булочки превратиться в прекрасную принцессу-воина? Похвальное стремление! Однако мало просто заниматься спортом. Чтобы вылепить красивую спортивную фигуру, нужно подкреплять тренировки правильным питанием. Вот о нем мы сейчас и поговорим.
СПОРТМЕНЮ

Перед тем как отправиться таскать гантели или прыгать на степ-платформе, или валять противника по татами, или ... (продолжите список по своему усмотрению), необходимо внести изменения в рацион.

Необходимо включить:
белки — они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц.
углеводы — они обеспечивают ваш мозг и мышцы энергией.
жиры (в самом крайнем случае не больше 3 г) — они замедляют скорость пищеварения и работу желудка.

ЛУЧШИЕ БЛЮДА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ:
мясо любой птицы:
картофель, запеченный с овощами;
рыба с овощным салатом;
белковый омлет с овсянкой;
кисломолочные продукты (можно с сухофруктами). А дальше рассмотрим спортивное питание с двух точек зрения.

В конце концов, принцессы мы воины или кто? Итак, если вы желаете стать мускулистой стройняшкой, вот несколько рекомендаций по питанию. Калорийность пищи перед тренировкой должна быть такой же, как и обычно. Объемную пищу (большую миску салата или супа) лучше съесть за пару часов до тренировки. Более плотную (полтарелки каши или творога) можно стоптать за час до начала.

За час-полтора до тренировки съешьте один крупный фрукт яблоко или грушу, можно ягоды. Также за полчаса до физкульт-привета выпейте стакан крепкого зеленого чая или крепкого черного кофе без сахара и сливок. Это поможет сжечь жир из ненавистных жировых клеток и превратить его в топливо для организма.

Голодной приходить на тренировку нельзя. Даже если вы ставите перед собой цель похудеть побыстрее, не накачав мышцы. Лучше нарушить режим и съесть за полчаса до занятия пару яблок, чем упасть в голодный обморок, навредив себе и поставив под удар репутацию тренера. Пить нужно как до, так и во время тренировки. Даже при минимальном обезвоживании ваш спортивный подвиг превратится в вялые и неэффективные «простые движенья».

РЕЖИМ ПИТЬЯ

За 20 минут до занятия выпейте стакан воды. В течение тренировки пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут — таким образом вы обеспечите здоровую гидратацию организму, теряющему жидкость с потом.

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика