твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Питание во время набора мышечной массы

Питание во время набора мышечной массы

Во время набора мышечной массы, перед тренировкой, питание должно содержать белки и углеводы, а жиров не более пяти грамм. Пищу, перед тренировкой, принимать необходимо за два часа, так как во время физических нагрузок, замедляется или приостанавливается пищеварение, поэтому заниматься лучше всего натощак. Тем более, что переполненный желудок будет просто-напросто мешать делать упражнения, может появиться тошнота, а выносливость снизится.

Углеводы, перед тренировкой, нужны для загрузки гликогенового депо, которые будут нужны для производства во время занятий. Белки используются как источник аминокислот для мышц. Жиры лучше не есть, так как жир замедляет скорость всасывания питательных веществ и замедляет переваривание пищи. Пища богатая жирами долго находится в желудке, и может вызвать тошноту, колику, отрыжку, вялость и дискомфорт.

Перед тренировкой лучше всего выпить протеиновый коктейль, который намного лучше усваивается, чем пища. Тем более, что купить его легко, например можно купить спортивное питание. За один час можно принять порцию гейнера, 20 грамм протеина, а 5-8 г BCAA прямо перед тренировкой. Так ваши мышцы будут обеспечены аминокислотами во время тренинга.

Мы приведем несколько примеров, которые сочетают в себе углеводную и белковую пищу. Эти варианты можно чередовать.

- творог с хлебом

- макароны, картофель с нежирным мясом

- куриные грудки или индюшиное мясо с рисом, гречкой, макаронами или грубым хлебом.

- картофель с нежирной рыбой.

- каша с яйцами.

Количество пищи, перед тренировкой, должно быть не большим, а где-то как средний завтрак. Если у вас нет чувства тяжести в животе перед тренировкой, то вы поели столько сколько необходимо. В питании перед тренингом должно быть, где-то 20 грамм белка, 40-60 грамм медленных углеводов.

Хорошый спорт магазин http://sportmaidanchik.com.ua

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика