твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Питание спортсмена для роста мышц

Питание спортсмена для роста мышц

Питание спортсмена для роста мышц

Если вы хотите правильно построить систему своего питания, то прочитайте наши советы.

Первое. Сначала составляем распорядок питания. Выглядеть он может приблизительно таким образом:
07.00 – завтрак
09.30 – второй завтрак
12.00 – обед
15.00 – перекус
18.00 – ужин
21.00 – второй ужин (легкий)

Второе. Продумайте меню на всю неделю и сделайте покупки или на рынке или в супермаркете. Самое главное, это вечером не сорваться увидев полный холодильник.

Третье. Покупайте спортивное питание раз в месяц (протеин, гейнер или же жиросжигатели в pro100gym.com.ua). Конечно, если вы их употребляете. Один прием пищи можно заменить протеиновым или углеводным напитком.

Четвертое. Составляйте распорядок питания таким образом, чтобы ни учеба или работа не мешала приемам пищи. Ведь самый важный аспект для набора массы – это регулярность питания. При этом не обращайте внимание на косые взгляды коллег или сокурсников. Потом они будут вам завидовать.

Пятое. В рационе должно быть углеводов – 55%, белков – 25%, жиров – 20%.

Шестое. Ешьте чаще, но меньше, чтобы не перегружать желудок. Так пища будет лучше усваиваться.

Также важно, какие продукты вы едите. Питание бодибилдера должно быть приблизительно следующее. Углеводы: гречка, овсянка, макароны, рис, картофель, галетное печенье, ржаной хлеб. Белки: белое мясо птицы, нежирная телятина, рыба, яйца, печень, творог, кефир, сыр, молоко, йогурт. Ну а жиры находятся в яйцах, семечках, орехах, сыре, растительном масле.

При этом не забывайте и о фруктах и овощах. Зимой ешьте соленья, сухофрукты, бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты. Также не забывайте и о мультивитаминах в зимнее время.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика