твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Набор массы представляет собой последовательный процесс угнетения тренировочных факторов, которые впоследствии дают эффект суперкомпенсации, но самым важным элементом является гиперплазия миофибриллярного аппарата, что становится возможным только после того, как уже восстановились все остальные факторы. В первую очередь, необходимо восстановить запасы креатинфосфата, погасить кислородный долг, затем достичь суперкомпенсации гликогена и только потом на 7-10 день возможно достичь гипертрофии мышечных волокон. Все это накладывает свой отпечаток на организацию тренировочного процесса, в частности, на циклирование тренировочных периодов, направленных на угнетение различных мышечных и немышечных систем.

Главными тренировочными факторами являются креатинфосфат, ионы водорода, И-РНК и другие факторы роста мышц. Первостепенную роль играет креатинфосфат, поэтому первым тренировочным периодом должен быть цикл на силу, в котором атлет работает в диапазоне 4-6 подходов на 4-6 повторений, что позволяет укрепить связки и суставы, а так же накопить побольше креатина в системе. Все это накладывает свой отпечаток на организацию рациона питания, в частности, рекомендуется есть много сложных углеводов и коллагена, а так же принимать добавки с креатином, что позволяет максимально реализовать весь потенциал атлета в данной фазе. После этого следует фаза «прокачки», в которой атлет тренируется в диапазоне 12-20 повторений и большого количества подходов на тренировочную группу, поэтому применяется система «сплит».

Массонаборный цикл, который предполагает объемные тренировки, не предназначен для разрушения мышц, поэтому атлету нет нужды есть очень много углеводов, зато возникает необходимость в повышенной концентрации белков, поскольку в этот период организм строит новые ядра в мышечных клетках. Так же стоит помнить про потребность организма в жирах, поскольку они тоже являются пластическим материалом. Все сказанное выше дает ясно понять, что процесс тренинга в данной фазе не должен препятствовать восстановлению мышечных структур, а, значит, тренировки должны носить тонизирующий характер. Вам не нужно достигать «отказа», или «убивать» мышцы, все, что от Вас требуется, это обеспечить наибольшую проходимость клеточных мембран, а для этого мышцы нужно просто «прокачивать»! Длительность «массонаборного цикла» не должна превышать двух месяцев, если атлет не использует анаболические стероиды, а длительность силового цикла 3-4 месяцев, что обеспечит постоянный прогресс без «перетренированности».

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика