твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Мышечная память

Мышечная память

Мышечная памятьВ жизни все случается и вот вы забросили тренировки, а по истечении нескольких лет не можете смотреть на себя в зеркало? Нет больше мощной груди, трицепсов, широкой спины? Не беда, ведь если вы раньше вы были культуристом, то восстановиться вам не составит труда. А секрет заключается в мышечной памяти. Как заставить мышцы вспомнить все?

Для начала начните со спортзала. Но с каких нагрузок начать? Если вы не занимались неделю, то можете продолжать с того же веса. Но если вы не занимались несколько месяцев или лет, то лучше всего выбрать классический вес и базовые упражнения, по 8-10 повторений со средней интенсивностью.

Реакция организма на тренировки будет стандартной – боль в связках вам обеспечена. Это происходит из-за того, что связки давно не чувствовали нагрузок и поэтому очень слабые и легко травмируются. Поэтому после тренировок будут 100% болеть. Но если вы хотите сдвинуть мускулатуру с точки, то дайте организму немного стресса. Ведь стресс – это боль, а боль – это сигнал о том, что мышцы растут.

Для того, чтобы восстановить былые формы, пройдет немало времени. Поэтому питайтесь полноценно и вырабатывайте привычки. Употребляйте больше белка. И добавляйте между основными приемами пищи добавочные.

Так как главное составляющее тренировок – кислород, то не сидите дома, а побольше находитесь на улице. Чем больше вы дышите кислородом, то тем больше в вас сил. Но при этом вам придется пожертвовать активным отдыхом с друзьями, забыть о спиртных напитках и ночах без сна. После того, как вы достигните желаемых результатов, то такие прогулки вам не навредят.

Через некоторое время пройдет усталость после тренировок, боли в мышцах и суставах. А это сигнал о том, что пора повышать интенсивность тренировок. Увеличьте вес, скорость выполнения упражнений, сократите время тренировки. Также можете добавить другие упражнения, для примера попробуйте пауэрлифтинг программы тренировок. Но только не останавливайтесь на данном этапе, а начните быстро увеличивать нагрузки на ваш организм. И не мечтайте, что после тренировки вас ждет диван с телевизором. На данном этапе вам необходимо много двигаться. Ведь движение разгоняет метаболизм. При этом нет необходимости до потери сознания крутить педали велосипеда. Гуляйте пешком, займитесь легким бегом или плаваньем.

И через несколько недель вы заметите долгожданные перемены, которые отразятся в зеркале. Но тут вас будет ждать другой враг – подкожный жир, от которого вы избавитесь только с помощью питания. Измените калорийность рациона. Выберите любые два дня в неделю, когда вы будете потреблять на 25% калорий меньше. Но при этом не понижайте количество употребляемого белка.

Ну а в дальнейшем, придерживайтесь тренировок и диеты. Главное теперь не останавливайтесь и вы опять станете предметом для подражания.
Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика