095-418-51 50
(067) 273-08-79
Какую воду и когда пить при занятиях спортом?
Что необходимо пить при занятиях спортом - воду, энергетические напитки или протеиновые коктейли. Верным ответом является вода, лучше всего минерализованная, бутилированная, непременно негазированная. Такую воду можно заказать на сайте ids-service.com.ua. Соки, чай и иные напитки не могут помочь организму в восстановлении водного баланса: они в основном содержат стимулирующие средства, которые ускоряют процесс обезвоживания организма человека.
Продолжительные физические нагрузки увеличивают активность осуществления работы как внутренних органов, так и метаболических процессов на уровне клеток — а клеткам необходима жидкость в виде воды. В обезвоженном организме человека кровь оказывается чуть более вязкой, сердцу намного труднее ее перегонять для того, чтобы доставить нужные вещества к клеткам тканей. В результате — понижается выносливость и работоспособность. Первым симптом наступающей дегидратации является ощущение сухости во рту: организм человека делает сигнал, что пришло время попить воду. К нему необходимо прислушаться.
Сколько же и когда пить при занятиях спортом? Общие принципы следующие:
— перед занятиями, за 1,5 часа, необходимо выпить 300-500 миллиграмм воды;
— за 15 минут до тренировок можно еще раз выпить (приблизительно 100 мл жидкости);
— при занятиях лучше каждые 15 минут пить по 50-100 мл питьевой воды;
— после занятий — один или два стакана, однако ни при каких условиях не холодной воды.
Врачи не советуют пить при занятиях в тренажерном зале помногу: так как возникает чувство тяжести в области желудка, к тому же резко понизится выносливость, увеличивается нагрузка на сердце. Лучше пить чаще воду, однако по одному или же несколько глотков, а в некоторых случаях можно умыться либо облиться водой.
