твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как восстанавливаются мышцы

Как восстанавливаются мышцы

Как восстанавливаются мышцы

   Те, кто тренируется очень часто, слышали такой термин – восстановление мышц. Но мало кто знает, что это такое. В этой статье мы разберем, что происходит с нашим организмом во время тренировки и после нее.

   Восстановление мышц состоит из трех составляющих, запасов креатинфосфата, гликогена, мышечной ткани. Во время нагрузок мышцы начинают изнашиваться и теряют некоторую часть своей структуры, а также свои энергетические запаса. Поэтому расти мышцы начинают только после восстановления выше перечисленных составляющий.

   Когда мы тренируемся, то для работы наших мышц необходимо топливо, которым служит аденозитрифосфорная кислота (АТФ). Эта кислота расщепляется до анденозиндифосфорной (АДФ). При этом высвобождается большое количество энергии и фосфорный остаток. Вот эта энергия используется для сокращения мышц. Запасы АТФ заканчиваются очень быстро, через несколько секунд. Вот поэтому начинает помогать креатинфосфат, который и отдает АДФ фосфат. Ну а потом все идет по кругу, до тех пор пока не закончатся запасы креатинфосфата. Он восстанавливается через несколько часов. Некоторые спросят, а зачем в магазинах, где можно купить спортпит продают креатинмоногидрат, но не продают креатинфосфат. Все очень просто – наш организм его не усваивает и пить его бесполезно.

   Также при работе мышц используется гликоген. Он немного дает энергии, в отличие от АТФ. Но энергии зато хватает на несколько часов и расходуется медленнее. Но также медленно и восстанавливается. Поэтому для его восстановления необходимо пить побольше углеводов или же принимать гейнеры.

   При интенсивных тренировках происходят разрывы или микротравмы мышц. Если микротравмы значительные, то на следующий день после тренировки вы почувствуете боль, которая пройдет в течении нескольких дней. Но это не значит, что мышцы восстановились. Поэтому необходимо употреблять белки и аминокислоты, которые ускорят восстановление мышц.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика