твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как накачать плечи в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях

В последнее время становится очень актуальным домашний бодибилдинг. Очень многие хотят улучшить свою фигуру и не выходить при этом из дома. Спортивный зал имеет очень много недостатков: очередь на тренажеры, постоянные сквозняки, лишние нервы и т.д. А в этой статье мы расскажем, как накачать плечи в домашних условиях.

Домашние тренировки отличаются от тренировок в тренажерном зале тем, что в зале очень много разных тренажеров и инвентаря. Поэтому тренировать некоторые мышцы дома очень проблематично, но некоторые можно тренировать без проблем. К таким мышцам относятся и мышцы плеч.

Накачать плечи дома очень легко. Тренировать их можно по два раза в неделю и при этом вы не должны наблюдать какого-нибудь дискомфорта. В отличии от грудной мышцы, плечи сложнее воспринимают нагрузку. Грудь может расти постоянно, ну а вот плечи «тормозят» на каждом шагу.

Мышцы плеч близки к мышцам спины и груди, но по силе и габаритам они не дотягивают. Поэтому если делать основной упор на прямые тяги, вы не добьетесь полноценного роста плеч. Ведь, когда тренируешься на прямой тяге, работает только передний пучок, а вот остальные 2 пучка дельтовидного пояса практически не активны.

3 пучка дельтовидного пояса:

Передний пучок дельты, поднимает нашу руку вверх, а также тянет плечо вперед. Для культуриста эта часть дельт невостребованная. Но качать ее необходимо, ведь она обеспечивает силу удара и силу плечей.
Средняя часть дельт отводит нашу руку в сторону. Именно она придает плечам красивый вид. Мышца становится округлой и плечи кажутся сильнее.
Задняя часть дельты тянет нашу руку назад. Чаще всего данная часть дельты слабая.

Упражнения для плеч

Тренировка 1.

1. Жим штанги из-за головы.
2. Плечевой тренажер
3. Жим гантелей на плечи.
4. Тяга к подбородку.
5. Разводка в стороны.
6. Разводка с упором или в наклоне.

Тренировка 2.

1. Жим штанги перед собой.
2. Жим гирей на плечи.
3. Тяга к груди широким хватом.
4. Поднятие гантелей перед собой.
5. Разведение кроссовера.
6. Кроссовер в наклоне.

Самое лучшее делать по пять подходов для каждого упражнения.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика