твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как избежать запоров и улучшить работу кишечника?

Как избежать запоров и улучшить работу кишечника?

Как избежать запоров и улучшить работу кишечника?

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с несварением желудка, дискомфортом в животе и, в результате, - запор. Что же происходит в организме?

Работа кишечника нарушается, пища очень неактивно и вяло передвигается по ЖКТ, сильно уплотняясь и при этом застаиваясь. Если дефекация происходит реже чем три раза в неделю, стул твердый, и его выведение требует усилий, а кроме того, есть чувство неполного испражнения, можно с уверенностью говорить о запоре. При нормальной работе кишечника, стул должен быть каждый день. Многие пытаются справиться с проблемой при помощи слабительных. Но частое их применение приводит к нежелательным последствиям: кишечник становится «ленивым», вырабатывается зависимость от лекарств. Также запор может привести и к импотенции. Поэтому мужчинам, которые склонны к запорам, стоит хорошо заняться своим питанием и таким образом провести своевременную профилактику импотенции. Как же избежать запоров и улучшить работу кишечника?

Завтракать,обедать и ужинать следует в одно и то же время. Есть необходимо не спеша, тщательно пережевывая пищу.

В день рекомендуется выпивать 2,5-3 л воды (конечно, в том случае, если почки работают нормально). Включите в рацион соки с большим содержанием клетчатки (например, овощные) и минеральную воду без газа. Чтобы улучшить работу кишечника, натощак выпивайте стакан воды с добавлением 1 ч.л. меда и соком половины лимона.

Не злоупотребляйте свежими фруктами и овощами, так как грубая клетчатка раздражает слизистую оболочку кишечника. Лучше их есть в вареном и печеном виде.

К запорам может привести и малоподвижный образ жизни. Поэтому постарайтесь больше двигаться. К примеру, если у вас сидячая работа, то встаньте пораньше и сделайте разминку или отправьтесь на пробежку. Во время движения организм начинает правильно работа значит, проблем с кишечником не будет. После ужина полезны пешие прогулки. Если есть возможность, займитесь плаванием, а летом катайтесь на велосипеде.

Необходимо избегать конфликтов, разряжать стрессовые ситуации, больше отдыхать. Постоянные нарушения работы и отдыха также могут стать причиной запоров.

Если запоры бывают часто и, несмотря на изменения в рационе питания и образе жизни, улучшений нет, необходимо обратиться к врачу. Ведь запоры могут быть симптом серьезных заболеваний, лечение которых потребует времени.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика