твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как сделать грудь за 20 минут в день

Как сделать грудь за 20 минут в день

Как сделать грудь за 20 минут в день

Женская грудь состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому сидя на диете грудь очень быстро теряет объем. В основном, при каждом потерянном килограмме веса, 20г приходится на массу груди. И похудев на 10 килограмм, вы можете смело покупать белье на размер меньше. Ну а вернуть форму намного труднее, даже если вы будете ходить на фитнес мкад. Ведь тут необходимо не только поправиться, а вернуть упругость. Для этого нужно выполнять специальные упражнения для красивой формы груди. Жировую прослойку вы конечно же не накачаете, а вот укрепить мышцы, на которой данная прослойка находится вполне реально.

Укрепить грудь в домашних условиях вполне реально. Вы заметите результат уже через два месяца. Главное – это регулярные тренировки. Упражнения, которые мы приведем ниже, помогут вам не потерять верхние 90.

Молитва. Ноги на ширине плеч, спину держим ровно. Сложите руки на уровне груди, ладони держите друг другу. Ваша поза должна напоминать молящегося человека. Сдавливайте сильно ладони и держите в течении 20 секунд, потом расслабьтесь и встряхните руки. Выполнять по 10 раз в день.

Зарядка для библиотекаря.  Возьмите 2 книги с одинаковой формой и весом. Спину ровно, ноги на ширине плеч, возьмите книги или же гантели в руки. Вытягивайте прямые руки пред собой на уровень груди, разверните ладони вверх. Теперь необходимо медленно подниматься на носочки и разводить прямые руки в стороны. Главное, чтобы ваши руки были на уровне груди. Плавно вернитесь в исходное положение, при этом вставая на всю стопу и не опуская рук. Выполнять по 20 раз в сутки.

Отжимания. Упритесь ладонями и носками ног в пол, руки при этом перпендикулярно полу, спина ровная. Важно следить за своим положением: не прогибаться, не выпячивать ягодицы, не опускать голову. Отжиматься необходимо по три захода. Первый – 5 раз отжимаемся, при этом пальцы руки поставьте вперед. Второй – пальцы руки наружу, третий – пальцы сильно вовнутрь.  Выполнять по 15 раз в день.

Жим лежа. Лягте на спину, согните ноги в коленах. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг. Руки должны быть на уровне груди и согнуты в локтях. Вытягивайте руки вверх перпендикулярно полу, потом опускайте в исходное положение. Во время подъема гантелей – выдох, опускании – вдох. Выполнять по 15 раз в день.

 Советы: работать необходимо до предела. Т.е. до тех пор, пока вы не почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже не можете делать упражнение. Дышать необходимо правильно. Когда делаете напряжение – выдох, расслабляетесь – вдох.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика