твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как правильно принимать гейнер

Как правильно принимать гейнер

Как правильно принимать гейнер

В сегодняшней статье мы рассмотрим вопрос: вреден ли гейнер и поговорим, как правильно его принимать. Гейнер – смесь белков и углеводов. В основном концентрация углеводов больше, чем белков. Цель гейнера в том, чтобы атлет добился максимального эффекта в приросте мышечной массе.

Из-за современного ритма жизни, люди в основном питаются «абы как» и не дополучает необходимое количество калорий, из-за чего бывает минимальный прогресс в тренировках. И гейнер решает задачу в недостатке калорий в рационе и наборе мышечной массы.

Если вы планируете купить гейнер, то обратите внимание на количество сахара в нем. Большое количество скажется на здоровье, от него может пучить живот. Чтобы избежать его, внимательно изучите содержание гейнера.

Также обратите внимание и на белок. От него зависит какую массу вы наберете (мышечную или жировую). Бывает, что в гейнере мало белка (меньше 20%), это плохой гейнер. Если белка 20-25% или выше, то гейнер хороший.

На марку производителя тоже нужно обратить внимание. Выбирайте более менее известные бренды, так как можно натолкнуться на подделку.

Некоторые производители гейнеров советуют принимать 320 гр на одну порцию. Но это не очень правильно, так как это большая доза и не все усвоится организмом. Производителям выгодно, чтобы принимали больше гейнера и покупали новую порцию. Поэтому мы расскажем как правильно принимать эту добавку.

Гейнер необходимо принимать каждый день, но аккуратно. Если переборщить, то можно заработать не только лишние килограммы, а и ожирение. Чтобы этого избежать необходимо правильно рассчитать количество гейнера на каждый день.  Количество зависит от массы тела и питания.

вес тела

питание

50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
4х разовое 80 92 104 116 128 140
3х разовое 90 106 122 138 154 170
2х разовое 100 120 140 160 180 200

Самым удобным приспособлением для приема спортивного питания – шейкер. Берете гейнер, насыпаете в шейкер, добавляете молоко или воду. Только не мешайте с кипятком, так как белок потеряет свои свойства.  Дозу гейнера лучше разделить на 2 части. Первую часть принимать между завтраком и обедом, а вторую после тренировки.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика