твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как правильно поднимать тяжести

Как правильно поднимать тяжести

Как правильно поднимать тяжести

На долю позвоночника приходится основная нагрузка. И чтобы оптимизировать эту нагрузку и сохранить спину здоровой, нужно соблюдать некоторые простые правила.

Почти все знают, что наклоняясь и поднимая груз нужно согнуть колени, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Также при этом, необходимо уделить внимание и положению позвоночника. Чтобы избежать травмы при поднятии груза, положение позвоночника должно быть нейтральным. А чтобы научиться поддерживать данной нейтральное положение, нам помогут в этом эффективные упражнения с гимнастической палкой:

- положите гимнастическую полку вдоль позвоночника. Затылок должен касаться верха палки, а ее нижний конец упираться в копчик. При этом вы должны чувствовать небольшую арку в нижней части.

- удерживая палку на спине, наклонитесь немного вперед. При этом концы палки должны касаться копчика и затылка.

- потом согните ноги в коленях, при это не слишком выдвигайте колени вперед.

Если вы будете практиковать данные упражнения, то со временем у вас выработается привычка правильно наклоняться. В данном положении все изгибы позвоночника будут сохранены.

Ну а теперь перейдем к советам, как правильно поднимать тяжести:

  1. Для начала оцените вес тяжести.
  2. Немного присядьте, согните ноги в коленях. При поднятии тяжести, ваше туловище должно быть прямым.
  3. Тяжесть нельзя держать на вытянутых руках, а максимально ближе к себе.
  4. Поднимая тяжести, избегайте поворотов тела.

Главное условие здорового позвоночника – регулярные физические упражнения. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают от болей и травм спины. А при получении травмы, быстрее выздоравливают. Упражнения для спины можно разделить на 3 группы: укрепление, растяжка и аэробика.

Укрепление спины

При укреплении спины основное внимание уделяется мышцам спины и брюшного пресса, так как именно эти мышцы поддерживают и стабилизируют позвоночник.

Растяжка спины

Мягкие ткани на ногах и вокруг позвоночника должны быть эластичными и крепкими для того, чтобы нормально двигаться и предотвращать лишнюю нагрузку на диски позвоночника. Растяжка помогает предупредить повреждение мягких тканей.

Аэробика

Аэробика улучшает функцию легких и сердца,  а также насыщает кислородом организм. Аэробные  упражнения могут быть такими: ходьба, плаванье, танцы, езда на велосипеде.  Чтобы было максимум пользы нужно заниматься до получаса 3-4 раза в неделю.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика