твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как повысить выносливость боксеру

Как повысить выносливость боксеру

Как повысить выносливость боксеру

В каждом виде спорта очень важно продолжительное время не уставать и двигаться к своей цели не снижая оборотов. И когда на соревнованиях один спортсмен превосходит по продолжительности беспрерывной работы, то можно смело сказать что у этого спортсмена отличная выносливость. В этой статье мы будем рассматривать варианты развития выносливости в секции бокса. В таком виде спорта важно не потерять силы, потому что спортсмен не просто проиграет, а и получит увечия.


   Чем может обернутся слабая физическая подготовка


   Во время тренировочного процесса основное время уделяется изучению и совершенствованию техники спортсмена. При этом многие так увлекаются оттачиванием техники, что забывают про общую и специальную физическую подготовку, которая главным образом влияет на выносливость. После чего спортсмен на соревнованиях выходит в ринг и может первый раунд красиво переигрывать своего оппонента, но во втором раунде у него уже не останется сил демонстрировать свое мастерство и более подготовленный боксер с физической стороны может одержать победу. Бокс в Харькове достаточно хорошо развит и у местных боксеров можно подсмотреть продуктивные методы тренировок. Некоторые из них будут представлены ниже.


Методы развития выносливости


   Самый распространенный способ увеличить свою выносливость это бег. Однако, во всех единоборствах темп рваный, и даже когда вам хочется сбавить обороты, вам это не даст соперник. Поэтому бегать боксеру нужно с периодическими ускорениями. А так же важен бег в умеренном темпе длительное время 1-2 часа. Посещая индивидуальные тренировки по боксу  можно обнаружить необычные способы такие как например :
- прыжки на скакалке с отягощением;
- бег или прыжки на скакалке в противогазе или специальном расператоре;
- для тренировки специальной выносливости всевозможные взрывы на боксерских мешках.
   Такие методы помогают тренировать мышцу диафрагмы, которая участвует в процессе закачивания воздуха в легкие и чем эта мышца сильнее, тем больше воздуха попадет в легкие. Так же увеличивается объем легких. У большинства людей легкие используются не на 100% и крайние доли не участвуют в дыхании. Еще для выносливости конечно необходимо чтобы мышцы не забивались и могли выдерживать большое количество повторений. Для тренировки мышц рук обычно используют удары с отягощением. После таких упражнений руки станут не только выносливыми, но и быстрыми.

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика