твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия - упражнения, которые развивают ягодичные мышцы, мышцы сгибателей бедра и прямые мышцы спины. Какую пользу приносит гиперэкстензия?

Чтобы увеличить силу своего тела, необходимо укрепить торс. Есть много программ и тренажеров, которые рассчитаны на укрепление пресса и спины. Но современные тренажеры для тренировки мышц-разгибателей спины чаще всего не эффективны, ведь нижняя часть мышц-разгибателей спины не подвергается серьезным нагрузкам. Поэтому для мышц низа спины очень полезна гиперэкстензия.

Если вам нельзя выполнять силовые упражнения в вертикальном положении или вам противопоказаны становые тяги, то гиперэкстензия – самый оптимальный выход. В результате вы повысите общую работоспособность и снизите риск травм сухожилий и позвоночного столба.

Техника выполнения несложная: нужно лечь на тренажер лицом вниз, так чтобы тазобедренный сустав выступал на край подушки, а пятки заводятся под валик. Примите положение, в котором ваше тело будет, находится в прямой линии, и скрестите руки перед грудью. Выполняйте наклон вперед и следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а ноги не сгибались. Возвратитесь в исходное положение и задержитесь на несколько секунд. Следите за тем, чтобы не было сильного обратного перегибания в поясничном отделе. Количество выполнения вы можете рассчитать самостоятельно, чаще всего выполняется по три-четыре подхода до двенадцати повторений. Существует также и обратная гиперэкстензия. В этом случае закрепляется торс, а ноги поднимаются вверх до одной линии с туловищем.

Если вы хотите добиться хороших результатов, то гиперэкстензию необходимо выполнять три раза в неделю. Через несколько недель вы заметите, что мышцы спины окрепли и тогда можете использовать отягощения в виде блина штанги. Гиперэкстензия не заменяет другие упражнения на развитие мышц спины, но является хорошей разминкой. Для примера, перед становой тягой желательно сделать гиперэкстензию.

В домашних условиях ее можно делать в облегченном варианте. Можно делать упражнения как на фитболе или поднимать одну руку и разноименную ногу одновременно.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика