твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Что такое сушка? Как сделать сушку тела

Что такое сушка? Как сделать сушку тела

Что такое сушка? Как сделать сушку тела

   Это такой термин в бодибилдинге и фитнесе, когда человек за некоторое время не только сбрасывает вес, но и сжигает жир, при этом сохраняя мышцы.

   Когда вы видите моделей в журналах, то они находятся на пике сушки. При этом организму нельзя находится постоянно в данном состоянии. Ведь нельзя же постоянно сидеть на такой диете. Чаще всего сушка – конечный этап, который длится не более пару недель. Накачались, подсушились, на соревнованиях выступили, сделали фотосессию и все. 

   Чтобы быть в форме круглый год, достаточно подсушиться один раз. А дальше просто вести правильный образ жизни: здоровое питание и спорт. Конечно же рельеф будет уже не такой, как на пике сушки, но вы всегда будете в форме.

     Отметим некоторые мифы о диетах, физнагрузках и похудении или как как сделать сушку тела

  1. Тренировка пресса

   Если вы будете качать только пресс, то вы никогда не избавитесь от жира. Такая тренировка только укрепляет пресс и все. Вы даже не знаете, какой пресс у сумоистов. Просто его не видно. Некоторые профессиональные бодибилдеры даже не качают пресс в течении всего года. Только перед выступлениями в течении месяца, ну и сушка. Важно прорабатывать другие мышцы, а пресс получит нагрузку и в других упражнениях. Вы не увидите кубики на своем теле, пока у вас высокий процент жира.

  1. Ничего не есть.

   Одна из самых распространенных ошибок. Есть необходимо, часто и много. Как бы вам это не казалось странным. Главное питаться не калорийной и правильной пищей. Жир начнет уходить, когда в организме отрицательный или нулевой баланс калорий. И уйти в данный баланс трудно, так как физические упражнения сжигают недостаточно калорий, ну а с вредной пищей вы их получаете много. Если же ничего не кушать или же питаться одними супами и салатами, то вы конечно же похудеете. Но только это будет вес, а не жир. И первое что уйдет – это мышцы, которые составляют до 50% веса у человека. И уйдут они в основном из-за нехватки питательных веществ. При голоде организм испытывает настоящий стресс и ему нужно выжить. В организм не поступают питательные вещества и он берет их из мышц. А жир пойдет в расход в последний момент. Многие знают о таком понятии, как анорексия. Это явный пример того, когда человек не ест и сидит на салатах с супами. Поэтому питаться необходимо. Только выбирайте низкокалорийную и богатую белками пищу.

  1. С помощью бега можно сжечь жир

   Физические нагрузки важны. Но не просто один бег. Бег на длинные дистанции или же долгий бег сожжет ваши мышцы. Здесь важны именно кардионагрузки. Когда ваше сердце активно бьется. Это может быть даже десять минут. Не надо изнурять свой организм длительными марафонами. С данной задачей легко справятся интервальные нагрузки. Подойдет тот же бег. Принцип: быстро пробежали 100 метров, 50 метров прошли шагом, потом опять быстро. Интервальные нагрузки заставят работать ваш организм на полную. Данный метод разгонит метаболизм за пару часов и сожжет больше калорий, даже если вы не используете нагрузки. А в следствии этого ускорится обмен веществ.

   Если вы неподготовленный спортсмен, то вам рано еще делать интервальные нагрузки. Втягиваться необходимо постепенно, иначе посадите сердце.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика